Quitter son quotidien pour voyager peut perturber ses habitudes et compliquer le maintien d’une alimentation variée. Mais sachez qu’il est tout à fait possible de bien manger tout en profitant de votre séjour. Dans cet article, vous découvrirez des conseils et des stratégies pour conserver de bonnes habitudes alimentaires en déplacement.
Planifiez à l’avance
Planifier à l’avance ce que vous allez manger peut vous aider à mieux gérer les écarts et alterner entre nourriture saine et petits plaisirs. Si vous souhaitez goûter à une cuisine locale plus riche, comme des aliments frits, des pizzas ou des fromages raffinés, vous pouvez très bien le faire dans le cadre d’une alimentation variée. Si vous prévoyez de vous faire plaisir le midi, il vous suffit de manger plus léger le soir, notamment de la viande avec des légumes grillés ou une salade. D’après des études, les écarts alimentaires ne sont pas graves, à condition de les planifier pour qu’ils restent ponctuels et non quotidiens pendant tout le séjour.
Emportez des collations nutritives
Prévoyez des collations saines pour vos journées de découverte, pour éviter les craquages en milieu de matinée ou d’après-midi. Lors de vos trajets ou de vos activités, vous résisterez mieux aux tentations, comme les aliments gras et les sucreries, si vous avez des encas équilibrés à portée de main. Selon vos préférences, vous pouvez prévoir des noix, des noix de cajou, des noisettes, des amandes, des fruits frais ou secs, du houmous avec des bâtonnets de légumes, des compotes ou encore des galettes de riz. Vous pouvez glisser certaines collations dans votre valise avant votre départ et compléter avec des aliments frais en passant dans un supermarché local une fois arrivé à destination.
Séjournez dans des hébergements équipés d’une cuisine
Si vous souhaitez mieux contrôler votre alimentation, pourquoi ne pas séjourner dans des hébergements qui vous permettent de cuisiner ? Vous pouvez opter pour des auberges, appart-hôtels ou Airbnb avec cuisine, où vous pourrez prendre le temps de préparer vos propres repas en faisant attention aux ingrédients que vous utilisez.
Faire des choix avisés au restaurant et sur les marchés locaux
Vous n’êtes pas obligé de vous priver de restaurant pour faire attention à votre alimentation pendant vos vacances. Pour manger sainement même à l’extérieur, il suffit simplement de faire des choix judicieux. Vous pouvez par exemple privilégier les protéines maigres comme le poisson ou le poulet, accompagnées d’options plus légères telles que des légumes grillés ou des crudités. Pour le dessert, optez pour une salade de fruits ou une seule boule de glace, plutôt qu’une part de gâteau riche en calories.
Trouvez des moyens d’éviter les excès
Pour finir, voici quelques conseils qui vous permettront d’éviter les excès ou d’augmenter votre dépense énergétique :
- Participez aux activités culturelles locales : plus vous occuperez votre esprit, moins vous aurez envie de grignoter. Vous pouvez donc en profiter pour suivre un cours de danse locale, comme la salsa ou la danse orientale, ou essayer un cours de surf ou de planche à voile. Cela vous permettra de faire de l’exercice tout en vous amusant.
- Explorez les environs à pied : rien de tel qu’une longue promenade ou un jogging matinal pour explorer les environs et brûler des calories tout en profitant du paysage. Pour préparer facilement vos itinéraires ou repérer les sentiers à proximité lors de vos séjours à l’étranger, il est essentiel de rester connecté. Une eSIM pour la Tunisie, ou pour tout autre pays visité, permet d’accéder rapidement à Internet dès votre arrivée.
- Rester bien hydraté : boire beaucoup d’eau est essentiel pour bien s’hydrater et lutter contre les coups de fatigue, la baisse de concentration et les envies de sucre. L’eau augmente également la sensation de satiété en remplissant partiellement l’estomac, ce qui peut être utile avant ou pendant un repas pour consommer moins.
- Choisissez un hôtel qui propose des activités sportives : dans les lieux les plus touristiques, de nombreux hôtels ou Airbnb disposent d’une salle de sport ou d’une piscine que les clients peuvent utiliser. Faire de l’exercice vous permettra non seulement de rester occupé et de réduire votre stress pour éviter les fringales, mais aussi de brûler des calories pour vous autoriser des petits plaisirs.
